¿Cuántas horas debe dormir un bebé? Tabla por edades
Una de las mayores dudas de los padres es saber si su hijo está descansando lo suficiente. Aunque cada bebé es un mundo, existen unos rangos recomendados por los especialistas para garantizar un desarrollo físico y cognitivo saludable. En esta guía te mostramos la tabla de horas de sueño desde recién nacidos hasta los 2 años.
¿Qué son las ventanas de sueño y por qué son tan importantes?
Antes de ver la tabla, debes conocer el concepto de "ventana de sueño". Es el tiempo máximo que un bebé puede permanecer despierto entre una siesta y otra sin sobrecansarse. Respetar estas ventanas es el secreto para evitar que el bebé llore desconsoladamente a la hora de dormir.
| Edad | Sueño Total (24h) | Sueño Nocturno | Nº de Siestas |
|---|---|---|---|
| 0-2 meses | 15 - 18 horas | Variable (8-9h) | 4 - 5 siestas |
| 3-4 meses | 14 - 15 horas | 10 - 11 horas | 3 - 4 siestas |
| 6-9 meses | 13 - 14 horas | 11 horas | 2 - 3 siestas |
| 12-18 meses | 12 - 13 horas | 11 horas | 1 - 2 siestas |
| 2 años | 11 - 12 horas | 10 - 11 horas | 1 siesta |
¿Qué pasa si mi bebé duerme menos de lo que dice la tabla?
No te alarmes. Los números de la tabla son promedios. Lo más importante no es el número exacto de minutos, sino observar el comportamiento de tu hijo. Si tu bebé duerme un poco menos pero está alegre, activo y come bien durante el día, probablemente esté cubriendo sus necesidades.
Señales de que le falta sueño:
- Está irritable o llora por todo.
- Se frota los ojos o las orejas constantemente.
- Se queda dormido en el coche o el carrito a los pocos minutos (si no es su hora).
- Tiene dificultades para concentrarse en el juego.
¿Cómo ajustar el horario de sueño de un bebé en España?
En España tenemos horarios de cena y vida social más tardíos que en otros países europeos. Sin embargo, para un bebé, lo ideal es que la jornada termine entre las 19:30 y las 20:30. Retrasar la hora de acostarlo con la esperanza de que "se despierte más tarde" suele tener el efecto contrario: el bebé se sobreexcita y duerme peor.